تمرینات کششی

تمرینات کششی یکی از چهار روش استاندارد ( تمرینات کششی , تمرینات مقاومتی با وزنه و وزن بدن, تمرینات PNF , تمرینات پلایومتریک ) برای توسعه آمادگی عضلانی است. این دسته تمرینات برای افزایش انعطاف پذیری در دامنه حرکتی ماهیچه در مفصل کاربرد دارند. انعطاف پذیری عضلانی بخش بسیار مهمی از آماده سازی عضلانی است و اهمیت آن به حدی است که بسیاری از فیزیولوژیستهای ورزشی معتقد هستند اگر این تمرینات قبل از برنامه های اصلی مورد استفاده قرار نگیرند بهتر است جلسه تمرین نیز تعطیل شود.

آسیب عضلات و مفاصل ، کمپرس سرد یا گرم؟

شما می دانید که در آسیب دیدگی ها باید از خوددرمانی خودداری کرد و به پزشک مراجعه کرد تا دچار عارضه نشد. اما آیا می دانید در آسیب دیدگی ها چگونه باید از کمپرس سرد یا گرم استفاده کرد؟

کمپرس سرد یا گرم عضلات

اسپاسم یا گرفتگی عضلات عبارتست از انقباضات غیرارادی، ناگهانی، ممتد و معمولا دردناک عضلات. غالبا برای درمان این عارضه از سوی افراد متخصص و غیر متخصص، کمپرس آب سرد یا گرم توصیه می شود. اما هر کدام از این موارد، مزایا و معایبی را در بر دارند که دانستن آنها برای عموم و خصوصا ورزشکاران بی فایده نخواهد بود.

پنج روش برای ریکاوری بدن بعد از ورزش

برای اینکه از اندامی متناسب برخوردار باشید یا مانند یک ورزشکار حرفه ای تمرین کنید، بدون شک راه سختی رو در پیش دارید! تمرینات مداوم و طاقت فرسا باعث خستگی شما می شود و شاید برای تمرین در روز بعد انرژی نداشته باشید. اما می توانید با رعایت اصول ریکاوری و بازگشت به حالت اولیه، بدون نگرانی تمرینات خودتان را ادامه دهید. ریکاوری اصولی یکی از رازهای ورزشکاران حرفه ای است که می توانند بدنشان را هفته به هفته زیر فشار تمرینات سنگین قرار دهند و بدون افت عملکرد,شاهد پیشرفت  نیز باشند.

وضعیت بدنی و فعالیتهای ورزشی

یکی از اهداف مهم برنامه های تربیت بدنی, بهبود وضعیت بدنی افراد جامعه در سنین مختلف از طریق تمرین است تا بدین وسیله شرایط خوب مکانیکی فراهم شده و در نتیجه میزان کارایی افزایش یابد. اما نکته ای که همواره به شکل یک سوال اساسی مطرح میشود این است که وضعیت بدنی مناسب به کدام وضعیت اطلاق میشود؟

شناخت آسیبهای ورزش رزمی

داشتن سبک زندگی سالم در تمامی گروههای سنی لازم و ضروری است.افراد به دلایل مختلف در برنامه های فعالیت بدنی شرکت می کنند, اما علی رغم تمامی فواید حضور منظم در فعالیت بدنی, خطر بروز آسیب بخصوص در ورزشهای رقابتی و قهرمانی واقعیتی انکارناپذیر است.امروزه موضوع آسیب ورزشی به موضوعی نگران کننده برای ورزشکارن, مربیان و مسئولان ورزشی تبدیل شده است.